7 bài tập gym hiệu quả nhất cho cầu thủ bóng rổ tăng cường thể lực

0 0
0 0
Read Time:6 Minute, 17 Second

Đã là vận động viên thi đấu chuyên nghiệp thì việc tập luyện thể hình là điều quan trọng không thể thiếu hàng ngày. bên cạnh việc học và rèn luyện các kỹ năng xử lý khi thi đấu thì các bài tập thể lực và rèn luyện cơ cũng rất quan trọng. Vì nếu chỉ có kỹ thuật thôi mà không có sức bền thi đấu thì cũng rất chóng mệt và không thể hoạt động nhiều giờ trong các cuộc thi mang tầm cỡ lớn. Đối với môn bóng rổ, các cầu thủ cần luyện tập thể chất như thế nào cho phù hợp và tốt cho môn thể thao của mình nhất? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn 3 loại bài tập tốt nhất giúp các vận động viên bóng rổ tăng cường cả kỹ thuật lẫn thể chất để sẵn sàng cho các trận đấy quan trọng.

Bài tập Lateral lunge cho phòng thủ

Bài tập này rất tốt cho những kỹ thuật phòng thủ. Quan trọng hơn, nó mở ra các cơ của phần háng và hông.

Cách thực hiện:

– Từ tư thế đứng, bước sang phải. Đặt bàn chân sao cho các ngón chân hướng thẳng về phía trước.

– Ngồi xổm sang bên chân phải của bạn, duỗi thẳng chân trái và dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải cho tới gót chân.

– Ngồi xổm càng thấp càng tốt, giữ thẳng chân trái và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 2 giây.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó đổi bên.

Tập Glute bridge cải thiện kỹ năng ném bóng

Để cải thiện kỹ thuật ném bóng rổ, khả năng bật nhảy cao và tăng cường cơ bắp. Thì Glute Bridge là được xem là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ tốt nhất.

Cách thực hiện:

Glute Bridge
Glute Bridge là được xem là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ tốt nhất

– Nằm ngửa trên sàn với đầu gối uốn cong 90 độ. Lòng bàn chân đặt phẳng trên mặt sàn. Đặt hai cánh tay thẳng dọc hai bên cạnh sườn với lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Từ từ nâng phần hông lên khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Siết chặt phần cơ mông (nhóm cơ glutes) để lưng không bị quá căng trong suốt cả bài tập.

– Giữ vị trí trên cao khoảng vài giây sau đó hạ hông xuống mà không chạm vào mặt sàn.

– Lặp lại bài tập này trong 10 lần.

Bài tập Physio ball leg curl tăng cường cơ

Giống như Glute bridge, bài tập này giúp cho hông được mở rộng và tăng cường các cơ. Nó rất có lợi trong việc cải thiện khả năng bật nhảy của bạn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, đặt hai gót chân lên một quả bóng thể dục. Hai cánh tay đặt thẳng theo hai sườn với lòng bàn tay úp xuống sàn

– Siết chặt phần cơ mông của bạn và nâng hông lên. Cong đầu gối để lăn quả bóng về phía bạn và duỗi thẳng chân để đẩy bóng ra xa, sau đó hạ thân người xuống sàn. Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng hông của bạn không bao giờ chạm đất.

– Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần.

Lateral bound giúp tăng tốc độ di chuyển

Đây là một bài tập chân để giúp người chơi tăng tốc độ di chuyển trên sân và xử lý tình huống linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

Lateral bound
Đây là một bài tập chân để giúp người chơi tăng tốc độ di chuyển trên sân

– Đứng với hai chân sát nhau. Cong đầu gối và hông lên một chút với cánh tay uống cong sang hai bên hoặc phía trước. Đứng cân bằng trên phải với chân trái hơi nhấc lên khỏi sàn. Dùng chân và cơ hông để đẩy cơ thể nhảy sang trái. Mở rộng mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn và chỉ đáp xuống bằng chân trái. Dù chỉ tiếp xúc sàn bằng một chân nhưng bạn vẫn phải đảm bảo duy trì sự cân bằng của mình.

– Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây sau đó nhảy bật trở lại và tiếp đất bằng chân phải.

– Thực hiện với mỗi bên khoảng 10 lần.

Tăng sức mạnh gân kheo với Romanian deadlift (RDL)

Các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ này giúp tăng cường sức mạnh của gân kheo, các nhóm cơ mông (glutes) để chạy nhanh hơn và bật nhảy tốt hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng tư thế hai chân rộng bằng vai, dưới thanh tạ

– Cúi người xuống và nằm lấy thanh đòn sao cho khoảng cách hai tay nắm có độ rộng bằng vai

– Khuỵu đầu gối của bạn xuống cho tới khi chẳng chân của bạn chạm vào thanh đòn.

– Nâng ngực của bạn lên, di chuyển hông về phía sau và thẳng lưng dưới

– Hít một hơi thật lớn, giữ hơi và từ từ đứng lên cùng với thanh tạ.

– Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Tập phần dưới cơ thể với Goblet squat

Goblet squat giúp phát triển sức mạnh ở phần dưới cơ thể. Cũng là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn.

Cách thực hiện:

Goblet squat
Goblet squat giúp phát triển sức mạnh ở phần dưới cơ thể

– Đứng hai chân hơi rộng hơn so với khoảng cách của hông, các ngón chân của bạn hơi hướng ra ngoài

– Giữ tạ tay bằng cả hai tay và áp sát vào xương ức của bạn.

– Giữ thật chặt các cơ cốt lõi của bạn, thẳng lưng và để thanh tạ tiếp xúc với cơ thể. Tiếp theo uống cong hông và đầu gối để bắt đầu squat và tiếp tục cho đến khi khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối của bạn.

– Đứng dậy về vị trí ban đầu

– Lặp lại bài tập này trong khoảng 10 lần.

Cải thiện khả năng bật cao bằng bài Single-leg hurdle hop

Bằng cách bật cao bằng một chân và hạ xuống trên cùng một chân đó. Bạn đang cải thiện khả năng tiếp đất và hấp thụ lực, giảm khả năng chấn thương bóng rổ.

Cách thực hiện:

– Đặt một chướng ngại vật từ 15 – 20 cm trên mặt đất

– Nhấc chân trái và cân bằng trên chân phải đối mặt với chướng ngại vật

– Nhảy qua chướng ngại vật và hạ xuống trong 3 giây

– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại

– Thực hiện 10 lần với mỗi chân

Bóng rổ cũng đòi hỏi người chơi phải có một thể lực tốt để thực hiện chính xác và hiệu quả các kỹ thuật. Để phát triển sức mạnh của bản thân thì đừng quên tham khảo ngay các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ phía trên nhé! Với các bài tập gym cho cầu thủ bóng rổ này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc làm thế nào để cải thiện thể lực cũng như sức mạnh để chơi hiệu quả trong một trận đấu nữa.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

3 + 4 =