Cựu tiền vệ tài nổi tiếng thế giới David Beckham từng đốn tim biết bao người hâm mộ nữ trong thời kỳ đỉnh cao của sự nghiệp. Hiện nay ở tuổi 46, David Beckham vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, thân hình cân đối như ngày còn thanh niên. Bí quyết cho điều này chính là chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện thường xuyên. Dù đã giải nghệ nhiều năm nhưng anh vẫn luôn duy trì chế độ tập luyện liên tục. Điều này khiến anh trở nên nổi bật vì đa số cầu thủ đều mất dáng, lười biếng sau khi giải nghệ. Theo dõi bài viết để biết bí quyết để Beckham giữ vóc dáng chuẩn ở tuổi 46 nhé!
David Beckham giữ vóc dáng lý tưởng ở tuổi 46
Cựu tiền vệ tuyển Anh David Beckham vẫn giữ thể trạng lý tưởng ở tuổi 46. Nhờ chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên luyện tập ở nhà. Trong khi nhiều VĐV chuyên nghiệp sau khi giải nghệ sẽ tăng cân, mất vóc dáng vì không còn luyện tập với cường độ cao, ăn uống thả phanh và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng. Beckham là một trong số ít ngôi sao thể thao hàng đầu vẫn giữ vóc dáng, dù đã kết thúc sự nghiệp thi đấu gần mười năm.
Beckham, ở tuổi 46, hiện duy trì thói quen lập luyện từ ba đến năm ngày một tuần. Trong những ngày tập, cựu tiền vệ Man Utd và Real Madrid sẽ thực hiện ba bài tập với thời gian nghỉ tương ứng. Bên cạnh đó, David Beckham dành thời gian rèn luyện sức khỏe tại phòng gym. Thói quen tập luyện của anh không thay đổi kể cả trong thời gian giãn cách. Cựu danh thủ từng thừa nhận, việc rèn luyện sức khỏe bị đảo lộn bởi công việc hàng ngày. Bởi vậy, đối với anh, tập luyện là cuộc đấu tranh.
Thực hiện các bài tập cường độ cao
Bài đầu tiên là khởi động, gồm năm hiệp các bài tập sau: 50 lần chống đẩy, 40 lần đứng lên ngồi xuống, 20 lần gập bụng với tạ, và 10 lần đẩy tạ. Phần này được Beckham thực hiện ở nhà.
Sau đó, anh sẽ thực hiện bài tập thứ hai, hoặc ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Chủ sở hữu của Inter Miami sẽ căng cơ trong ít nhất 10 phút, rồi thực hiện các bài tập. Gồm 40 lần jump squat – bài tập kết hợp giữa đứng lên ngồi xuống và bật nhảy, 30 lần đứng lên ngồi xuống, 10 lần gập bụng và 20 động tác nâng cao đùi. Cuối ngày, Beckham sẽ hoàn thành nốt bài tập thứ ba – từ 40 đến 60 phút cardio. Bao gồm đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang hoặc các bài tập tương tự khác.
Quá trình chăm sóc da thường bị nam giới bỏ qua. Tuy nhiên, để có được vẻ ngoài phong độ ở tuổi 46, David Beckham duy trì thói quen đắp mặt nạ. Anh yêu thích sản phẩm mặt nạ đất sét của thương hiệu Tom Ford. Chu trình dưỡng da mỗi buổi sáng của David Beckham khá đơn giản. Anh bắt đầu với công đoạn rửa mặt. Sau đó, Beckham sẽ sử dụng thêm kem dưỡng ẩm.
Phối hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện, Beckham còn tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt. Cụ thể, cựu tuyển thủ Anh ăn bốn bữa một ngày, bữa sáng gồm trứng tráng và pho mát, bữa ăn nhẹ trong buổi sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, Beckham cũng liệt kê những món nên ăn và những món cấm kị. Thịt gà, cá, trứng, salad, rau, súp lơ, các loại đậu, sữa chua, dầu ô liu và các loại hạt. Đây là những món ăn nằm trong danh sách có thể ăn của Beckham. Ngược lại, anh sẽ hạn chế tối đa việc ăn bánh mì trắng, ngũ cốc, cơm, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và chất béo.
Chế độ ăn kiêng của Beckham có những trường hợp ngoại lệ, một trong số đó là ngày sinh nhật. Trong một bữa tiệc mừng sinh nhật, cựu cầu thủ chạy cánh 46 tuổi đã tới một nhà hàng và thưởng thức các món gà tây, trứng rán, đậu, dứa, khoai tây nghiền, xà lách trộn và khoai tây chiên cùng gia đình và người thân.