Những người thường xuyên vận động thể thao như cầu thủ bóng rổ luôn cần một chế độ ăn riêng biệt để có thể thi đấu tốt. Vì các bữa ăn có tác động rất lớn đối với thể lực và sức khoẻ nên không thể coi thường và ăn uống tự do được. Vậy nên việc thu nạp những gì cho cơ thể và liều lượng bao nhiêu là yếu tố được các vận động viên rất quan tâm để lên thực đơn hợp lý cho bản thân. Dưới đây là những loại rau và trái cây rất giàu dinh dưỡng và cung cấp các chất giúp việc luyện tập và thi đấu tốt hơn. Hãy cùng tham khảo và cho thêm chúng vào các bữa ăn hàng ngày nếu muốn có thể trạng tốt nhất khi luyện tập bóng rổ nhé!
Những loại trái cây tốt cho cầu thủ bóng rổ
Quả anh đào chua chống oxy hoá
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và giảm đau nhức cơ. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã cho thấy tác dụng tích cực của quả anh đào chua. Đối với việc phục hồi sức khỏe thể chất của vận động viên. Vì nó có đặc tính chống oxy hóa cao. Do quả anh đào có vị hơi đắng nên bạn hãy chế biến chúng thành sinh tố hoặc nước ép để dễ uống hơn.
Cam tăng cường miễn dịch
Trong cam chứa Vitamin C có thể chống oxy hóa và hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp các vận động viên bóng rổ hấp thụ sắt từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên nữ, những người dễ bị thiếu sắt. Ép nước cam, thái lát cam để trộn thành món salad rau hoặc chế biến thành nước sốt. Có rất nhiều kiểu chế biến từ cam.
Ăn chuối trước khi thi đấu
Chuối cung cấp carbohydrate dễ tiêu hóa, có đường huyết thấp. Cung cấp năng lượng trước khi luyện tập hoặc thi đấu. Chuối cũng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Một chất điện phân có thể bị mất khi tập thể dục gắng sức. Chế biến chuối với bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả.
Những loại rau cần có trong bữa ăn của cầu thủ bóng rổ
Khoai lang giàu dinh dưỡng
Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, mangan để sản xuất năng lượng. Chất xơ để tiêu hóa khỏe mạnh. Vitamin B6 cho chức năng thần kinh và co cơ và kali. Ngoài ưu điểm là giàu dinh dưỡng thì khoai lang còn rất dễ chế biến. Cắt khoai lang thành salad hoặc trộn với trứng, rau bina. Để có một bữa ăn nhanh và tốt cho sức khỏe.
Củ cải tốt cho lưu thông máu
Theo một nghiên cứu năm 2012, củ cải rất giàu nitrat giúp cải thiện hiệu suất chạy. Do nó có khả năng làm tăng sự giãn nở của các mạch máu. Cho phép lưu lượng máu lớn hơn và cải thiện oxy và chất dinh dưỡng giao cho các cơ làm việc. Rang củ cải đường để tăng thêm vị ngọt và độ ngậy. Sau đó trộn rau củ cải đường vào món salad. Bạn cũng có thể xay củ cải đường thành sinh tố.
Rau bina giúp xương khoẻ mạnh
Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina chứa đầy chất dinh dưỡng, nhiều canxi, vitamin C, magie, kẽm và sắt. Tất cả đều quan trọng đối với hoạt động thể thao. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp vitamin K, giúp các vận động viên duy trì xương khỏe mạnh. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với món rau bina salad đơn giản. Thì hãy chế biến nó thành món súp hoặc kẹp chúng thành bánh mì sandwich.
Các cầu thủ học bóng rổ đòi hỏi một chế độ ăn uống với đầy đủ các chất dinh dưỡng đa lượng – carbohydrate, protein và chất béo. Tuy nhiên, các vận động viên cũng phải chú ý đến vi chất dinh dưỡng. Các vitamin và khoáng chất giúp tinh chỉnh cơ thể của họ. Để đạt hiệu suất cao nhất và tạo điều kiện cho các chức năng cơ thể hàng ngày. Trên đây là 3 loại trái cây và 3 loại rau củ mà các vận động viên nên bổ sung vào thực đơn của cầu thủ bóng rổ. Bữa ăn của các cầu thủ bóng rổ không thể thiếu hoa quả và rau xanh. Bởi vậy gợi ý về 3 loại trái cây và 3 loại rau mà cầu thủ bóng rổ nên ăn này chắc chắn sẽ có ích cho bạn.